Haz una prueba de 5 km a tope. Tu ritmo promedio puede servir como referencia:
• Medio maratón: ese ritmo + 20–30 seg/km.
• Maratón: ese ritmo + 40–60 seg/km.
Ambos sirven, pero entrenar por tiempo es más seguro (ej. 60 min Z2) porque se adapta a tu estado del día, mientras que por distancia (ej. 12 km) puede exigirte más si vas cansado.
